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5/15/2018 10:52:53 PM 人评论

人体内2/3的碘存在于甲状腺中。甲状腺可以控制代谢,而甲状腺又受碘的影响。所以,若碘不足的话,就可能引起心智反应迟钝、身体变胖以及活力不足。碘的功效:1、转化多余的脂肪、帮助减轻体重;2、促进适度的发育;3、赐予活力;4、提高反应的敏捷性;5、促进毛发、指甲、…

人体内2/3的碘存在于甲状腺中。甲状腺可以控制代谢,而甲状腺又受碘的影响。所以,若碘不足的话,就可能引起心智反应迟钝、身体变胖以及活力不足。
碘的功效:
1、转化多余的脂肪、帮助减轻体重;
2、促进适度的发育;
3、赐予活力;
4、提高反应的敏捷性;
5、促进毛发、指甲、皮肤、牙齿的健康。
碘的建议每日摄取量:
成人的建议摄取量是130μg左右(体重1kg需要μg)。妊娠期和哺乳期妇女的日摄取量是175~200μg。
碘的补充周期:
建议每日补充。
碘的过量表现:
引起人体代谢紊乱表现为体重减轻、肌肉无力等症状。过量食用碘同样会发生甲状腺肿大。

食物来历

海带和其他的海藻类、洋葱以及海鲜类,含碘丰富的土壤所出产的蔬菜。

需要人群

吃生甘蓝类蔬菜过多的人可能产生碘不足的现象; 严重缺碘者会患甲状腺肥大、甲状腺机能减退等疾病。

缺乏症

甲状腺肥大、甲状腺机能减退。

补碘的食物有哪些 每千克中含量(单位:毫克)
  • 虾皮 264.5
  • 海带 113.9
  • 海米 82.5
  • 虾米 82.5
  • 香干 46.2
  • 豆干 46.2
  • 牛排 42.25
  • 鹌鹑蛋 37.6
  • 牛腱子 24.5
  • 乳鸽 16.3
  • 墨鱼 13.9
  • 小白菜 10
  • 黄豆 9.7
  • 杏仁 8.4
  • 白胡椒 8.2
  • 红豆 7.8
  • 小豆 7.8
  • 鲳鱼 7.7
  • 黑鱼 6.5
  • 青鱼 6.5

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